「休んだはずなのに、全然スッキリしない」
それ、あなたのせいじゃなくて「時代遅れの回復法」かもしれません。
疲れた → 休む → また疲れる
このループ、何年も続けてませんか？
実は、
☑︎ ただの“休み”では、50％しか回復してない
☑︎ 本当のエネルギーは、“活力”まで戻した時に湧いてくる
☑︎ ビジネスパーソンには「トレーナー」がいないから、疲労マネジメントは自分で学ぶしかない
このnoteでは、
✅ 「疲労←休養←活動」の時代から抜け出す方法
✅ 筋トレのプロも使う「超回復」の原理を、ふだんの生活に応用する方法
✅ 今日からできる“活力チャージ術” を紹介します💪🔥
明日がちょっと軽くなる、そんなヒントになれば嬉しいです。
💡“活動→疲労→休養”のループから抜け出そう
🔁 多くの人はこのサイクルで生きてる
• 毎日の仕事や育児、介護で活動（＝がんばる）
• 疲れる（＝エネルギーが減る）
• 休む（＝回復…のはずが半分程度）
⚠️ 実はこの「休養」、50％くらいしか回復していない人がほとんどなんです。
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🔋 たとえるなら「スマホの充電」が不十分
• フル充電できていないのに、また仕事へ
• どんどんバッテリーが減っていく…
• 結果、慢性的な疲労状態に💣
だからこそ、「ただ休む」だけじゃダメなんです。
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🔥 キーワードは“活力”を加えること
💡 疲労の反対は「休養」ではない
• 実は辞書的には「活力」が正解
• 休んでもスッキリしない人は、「活力が足りてない」可能性大！
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🔁「休む → 活力チャージ → 動く」の流れへ
• 休養だけで50％までしか戻らない
• さらに“活力”を加えることで、80〜100％の満充電状態に✨
• 次の活動も軽やかにこなせる！
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🏋️♀️活力は“軽い負荷”から生まれる
💡「超回復理論」とは？
• 筋トレの世界では「鍛える→休む→前より強くなる」という考え方がある
• 心と体も同じで、適度な負荷のあとに回復時間をとると、元気になれる！
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💡 実際の例：
• 重い本を読破する📖
• 短時間のウォーキングを習慣にする🚶
• いつもと違うカフェに行ってみる☕
• 忘れていた趣味を再開する🎨
🧠大事なのは、「自分で選んだ」「ややチャレンジング」「仕事とは関係ない」こと！
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💡活力を生む「負荷」の4つのルール
1. 自分で決めること
→強制されたものはストレスになるだけ
2. 仕事と無関係なこと
→休日に仕事を詰め込んでも疲れるだけ
3. 少し背伸びしたチャレンジ
→例：地域の活動に参加、山登り、試験に挑戦など
4. 心と体、両方の負荷を意識する
→ウォーキング＋知的チャレンジのWアプローチがおすすめ
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🌱まとめ｜休養＋αで、本当の元気が戻ってくる
「疲れたら休む」だけじゃ、もう追いつかない時代。
今こそ、**“活力をチャージする休み方”**にシフトするとき。
まずはちょっとしたチャレンジから、少しだけ負荷をかけてみましょう。
そのあとにしっかり休めば、次の週には今より元気な自分が待っています✨
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