「血圧の薬を飲んでるけど、このままで大丈夫？」
「サプリや栄養って、降圧剤と一緒にとってもいいの？」
高血圧の治療は、ただ“血圧を下げること”が目的ではありません。
脳卒中や心筋梗塞といった大きな病気を未然に防ぎ、血管と心臓を守ることこそが本当の目的です。
この記事では、
• 降圧剤の基本的な考え方
• 血圧を整えるための栄養素
• 今日からできる食生活の工夫
をわかりやすく解説していきます。
1. 降圧剤は「対話しながら探す」薬
• 降圧剤の目的は、心臓・脳・血管を守ること。数字だけでなく「命を守る治療」です
• 薬の種類や量には個人差があり、自分に合った薬を時間をかけて見つけていくことが大切
• 医師と相談しながら、定期的な血圧測定と体調の変化に耳を傾けていきましょう
2. 血圧ケアに役立つ栄養素リスト
◆ タンパク質（目安：体重1kgあたり1g）
• 不足すると、血管の材料となるコラーゲンが作られず、出血しやすくなる
• 筋肉や血管をしっかり保つためにも、毎日の適量摂取が重要
◆ ビタミンC（2,000mg〜）
• 血管の柔軟性を保つコラーゲンの合成を助ける
• 悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、善玉コレステロールを高める
◆ ビタミンE（400mg〜）
• 血流を改善し、血管の内側をきれいに保つ
• ビタミンCと一緒にとることで、動脈硬化の予防に効果的
◆ カルシウム＆マグネシウム（理想は2:1）
• 血管の収縮・弛緩を調節
• マグネシウムは、特に血管の痙攣や高血圧の抑制に重要
◆ EPA（1,000mg〜）
• 血液をサラサラにし、血栓を防いで血流改善
• 中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす働きも
◆ コエンザイムQ10（200mg〜）
• 心臓のエネルギー源。心筋を元気にして拍動を安定化
• ビタミンC・Eと組み合わせるとより効果的
◆ コンドロイチン
• 結合組織をサポートし、血管の弾力性を保つ
• 脂質が血管壁に沈着するのを防ぐ作用あり
◆ レシチン（ホスファチジルコリン）
• 傷んだ血管の修復を助け、動脈硬化の予防にも有効
• 不足すると、コレステロールの運搬がうまくいかず、値が上がることも
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3. 日常生活で意識すべきこと
◆ カリウム不足に注意
• カリウムはナトリウムを体外に排出する役割があり、血圧の自然な調整に不可欠
• 魚、野菜、果物などを意識して取り入れると◎
◆ 砂糖は控えめに
• 過剰な砂糖は血糖値を急上昇させ、アドレナリンなどを分泌
→ 結果として交感神経が緊張し、血圧を押し上げてしまう
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【まとめ】
高血圧の治療は、「薬を飲めばそれで終わり」ではありません。
あなたの体はあなただけのものだからこそ、**食事・栄養・ライフスタイルの調整が“本質的な治療”**になります。
自分の体に合った薬＋ミネラル・ビタミンの正しい補給で、
しなやかで強い血管を育てていきましょう。
“血圧を整えることは、未来の自分を守ること”です。
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