「何を食べたら肌がラクになるんやろ？」
「アトピー体質って、生まれつきで変えられへんの？」
そんな不安や疑問を感じている人に、ぜひ知ってほしいのが**「体の中から整える食事法」**。
アトピーや肌トラブルの多くは、皮膚だけの問題ではなく、腸・食事・栄養バランスと深く関わっています。
この記事では、アトピー性皮膚炎に悩む人が気をつけたい食習慣や、赤ちゃんを育てるママの母乳ケアまで、やさしく丁寧に解説します。
【1】アトピー肌をやさしく整える食事法（6つの基本）
• ① よく噛んで、腸に優しく
→ よく噛むことで食べ物がしっかり分解され、腸の吸収もスムーズに。
• ② 和食中心に。特に緑黄色野菜を
→ 食物繊維が善玉菌を増やし、有害物質の排出もサポート。副腎の負担も軽減。
• ③ アルコールはなるべく控えめに
→ ミネラルの排出やビタミンB6の吸収阻害につながり、肌代謝が悪くなる。
• ④ 甘いもの・塩辛いものも控える
→ 副腎が疲れて抗炎症ホルモンが出にくくなり、アレルギー症状が悪化しやすい。
• ⑤ サラダ油・動物性脂肪はとりすぎ注意
→ アラキドン酸（炎症を促進）を増やすn-6系脂肪酸が多く含まれている。
• ⑥ トランス脂肪酸（マーガリン・スナック菓子・ファストフード）は避ける
→ 炎症のもと＆腸にも負担がかかる。鶏ガラスープの素などにも注意。
⸻
【2】母乳が持つ“天然の予防力”
• ① 母乳は栄養バランスが抜群
→ 低タンパク＆低電解質で消化にやさしく、未熟な腸でもしっかり吸収される。
• ② アレルギー予防にもなる
→ 母乳のタンパク質は分子が小さく、アレルゲンになりにくい。
• ③ 感染から守る力も
→ ラクトフェリン・リゾチーム・免疫グロブリンなど、天然の抗菌成分を含む。
• ④ 腸内環境を整える
→ 39種以上のオリゴ糖がビフィズス菌を増やし、悪玉菌を抑制！
• ⑤ ママの栄養が、赤ちゃんの肌をつくる！
→ ママが摂るビタミンA・B群・C・亜鉛・良質なたんぱく質が母乳に反映され、赤ちゃんの皮膚形成に役立つ。
⸻
【3】初乳は“天然のサプリ”そのもの！
• 出産後3〜5日間に出る「初乳」は、
→ タンパク質・ビタミンA/E・カルシウム・鉄・亜鉛など超高濃度栄養の宝庫！
→ タウリン（脳の発達に必要）やラクトフェリン（免疫力UP）も豊富
• 初乳で育った赤ちゃんは、アトピーになりにくく、抵抗力が高いという研究報告も。
⸻
【4】ママの栄養が“防衛力”を決める
• 極端な産後ダイエットは母乳の質と量に影響
• 糖質を摂りすぎると、亜鉛やビタミンB群、カルシウムが消費されやすくなる
→ アレルギーを防ぐためにも、**ママがバランスよく食べることが“最強のスキンケア”**になる
⸻
■ まとめ
アトピー体質も、食べ方・腸のケア・母乳の工夫で、着実に整えていくことができます。
「肌に出るサインは、体の中からのSOS」と気づくことが、改善の第一歩。
今日の食事、ちょっとだけ“和食を増やす”“油の種類を意識する”“腸を整える”
そんな小さな一歩が、明日の肌と人生をやさしく変えていくはずです！
——————————————
信頼している先輩医師が自信をもってお届けする優良かつ良心的な高含有率サプリメントです◎
他社比較にて含有率とコスパの面から私自身もbiohackの必須手段として利用させていただいております🌱
〜株式会社ニュートライズ製サプリメント〜
以下キー入力よりニュートライズ・ドクターサプリを 常時5%OFF で購入可能になります💡ご興味ある方はぜひ☕️👇👇
🛒 ニュートライズ・ダイレクトショップリンク( ニュートライズ・キー： 03150 )
ニュートライズ・ダイレクトショップ / TOPページshop.nutrize.jp
必須栄養素として、
ビタミンB群、ヘム鉄、亜鉛、ビタミンD、酒リセットなどは特にオススメです🙌
「ドクター栄養学！」LINEオープンチャット（株式会社ニュートライズ提供サービス）
LINEで誰でも無料で参加できるオープンチャットです！
栄養や食事、サプリメントに関することなど、遠慮せず何でも聞いてみましょう！
ドクターや管理栄養士が中心となってお答えします。
同じような苦労や悩みを持つ方も多くいらっしゃいます。
書き込みを見ているだけでも、
驚きの発見と気付きがあるはずです！
