【第49回】「糖尿病を防ぐ、治すために」～体のしくみを知って未来を変える徹底ガイド～

最近、こんなことを感じていませんか？
• なんだか疲れやすい
• のどがやたら乾く
• 食欲が異常にある、または逆にない
• 健康診断で「血糖値が高め」と言われた

もしかすると、それは「糖尿病」のサインかもしれません。
糖尿病は、初期にはほとんど自覚症状がないため、気づかないうちに進行してしまう病気。
でも大丈夫。体のしくみをきちんと理解し、生活を少しずつ変えることで、あなたの未来は大きく変わります！
この記事では、糖尿病の基礎知識から、今日からできる予防・改善アクションまで、詳しく・わかりやすくまとめています。

【糖尿病とは？まずは基本を知ろう】
• 血糖値（血液中のブドウ糖の量）が異常に高くなってしまう病気。
• 原因は、血糖を下げるホルモン「インスリン」が
• うまく作れない
• うまく効かない
このどちらか、または両方。
• 高血糖状態が続くと、体の中の血管や神経がじわじわ傷ついていきます。

放っておくと引き起こされる怖い合併症
• 網膜症（視力低下、失明）
• 腎症（最悪の場合、人工透析が必要に）
• 心筋梗塞・脳梗塞（命に関わる病気）
• 足の壊疽（切断に至るケースも）
• 末梢神経障害（手足のしびれ、痛み）

つまり、糖尿病の本当の怖さは「血糖値そのもの」ではなく「合併症」なんです！

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【発症メカニズムを知ろう】

糖尿病には2つのタイプがあります。

1型糖尿病（約5%）
• インスリンを作る細胞（すい臓のβ細胞）が破壊されてしまう。
• 自己免疫の異常が主な原因。
• 子どもや若年層にも多い。

2型糖尿病（約95%）
• インスリンは作られるが、
• 十分に効かない（インスリン抵抗性）
• 量が減る（インスリン分泌低下）
• **生活習慣（食べすぎ、運動不足、肥満、ストレス）**が主な原因。
• 日本人に多いのはこのタイプ。

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【インスリンのすごい働き】

インスリンは、私たちの体の中で、こんな役割を担っています。
• 血糖値を下げる（ブドウ糖を細胞に運び入れる）
• 筋肉や脂肪にエネルギーを蓄える
• タンパク質の分解を防いで、体を守る
• ミネラル（カリウム、ナトリウム）バランスを調整

インスリンが乱れると、体全体のバランスが崩れやすくなるんです。

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【インスリン抵抗性とは？さらに深掘り】

インスリン抵抗性とは、「インスリンはちゃんと出ているのに、細胞が言うことを聞かなくなる」状態です。

なぜ起こるの？
• 脂肪細胞から出る悪玉物質「TNF-α」が邪魔をする
• GLUT4（糖を細胞に運ぶ運び屋）がうまく働かない
• そのため、細胞にブドウ糖が入りにくくなる→血糖値が下がらない
• インスリンはもっともっと出るけど、効果が出ない悪循環へ…

さらに悪化させる要因
• 内臓脂肪の増加
• 運動不足
• 大量の飲酒
• 妊娠（妊娠糖尿病）
• 加齢

つまり、インスリンを助ける生活＝血糖値コントロールのカギ！

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【血糖値はどうやって調整されている？】

血糖値を調節する仕組みはこうなっています。

高血糖のとき
• 血糖値上昇 → 視床下部（脳）がキャッチ →
• 副交感神経を通してすい臓が刺激され → インスリン分泌 → 血糖値を下げる

低血糖のとき
• 血糖値低下 → 視床下部がキャッチ →
• 交感神経を通して副腎からアドレナリンなど分泌 → 血糖値を上げる

血糖を下げるホルモンはインスリン1つしかないのに、上げるホルモンは7～8種類もある！
だからこそ、インスリンが壊れると体は一気にバランスを崩してしまうんです。

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まとめ

糖尿病は「静かに進行する病気」。
でも、生活習慣を見直すだけで、発症を防いだり、悪化を止めることができる病気でもあります。
• バランスの良い食事（特に糖質と脂質を意識）
• 毎日の軽い運動（ウォーキングだけでもOK）
• ストレスケア（深呼吸・リラックス）
• 十分な睡眠と水分補給

焦らず、一歩ずつ。あなたの未来は、きっともっと健康で輝くものになります！

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