「栄養を摂っているはずなのに、なんだか元気が出ない…」
そんな風に感じたことはありませんか？
もしかしたら、それは消化・吸収のトラブルが関係しているかもしれません。
この記事では、食べ物が体に取り込まれる流れをやさしく解説！
腸から健康を育てる大切さについてもお伝えしていきます。
◾️ 食べるだけじゃダメ！大切なのは「消化」と「吸収」
• 食べ物は、「口」から「胃」「小腸」「大腸」へと運ばれる間に細かく分解されます。
• 消化＝吸収できるサイズに分解すること。
吸収＝栄養を腸から血液やリンパ管に取り込むこと。
• 消化管の外には、サポート役の「すい臓」「肝臓」「胆のう」も。
→ 栄養を体に取り込むには、消化と吸収がスムーズに行われることがカギ！
◾️ 栄養素ごとの消化・吸収の流れ
• タンパク質
→ 胃や小腸でバラバラに分解され、アミノ酸になって吸収。
→ コラーゲンも一度アミノ酸になり、ビタミンCや鉄の助けで再合成されます！
• 糖質（炭水化物）
→ 最後はブドウ糖になり、インスリンの助けで細胞に取り込まれます。
→ 食物繊維は消化できないけど、腸内細菌に分解されてビタミンB群をつくる！
• 脂質
→ 胆汁で乳化→リパーゼで分解→リンパ管から全身へ！
→ 中鎖脂肪酸（ココナッツオイルなど）は肝臓直行、エネルギーになりやすい！
→ それぞれに消化・吸収のルートがあるから、バランスよく食べることが大切！
◾️ 腸内環境と健康は深くつながっている
• 腸には100兆個以上の腸内細菌が！
→ 善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割がバランスを取っています。
• **善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌）**が多いと、免疫力も自然治癒力もアップ。
• 腸内環境が悪化すると…
• アレルギー
• 食物アレルギー
• 精神疾患（うつや発達障害）
…などに影響することも。
→ 腸を守ることは、体も心も守ること！
◾️ 消化と腸の健康を守るためにできること
• よく噛んで食べる（これだけでも消化の負担が減る！）
• 食物繊維、発酵食品（味噌、ヨーグルトなど）を積極的にとる
• ビタミンB群、ビタミンA、鉄、亜鉛を意識して摂る
• 中鎖脂肪酸（ココナッツオイルなど）も上手に活用
• 腸に負担をかけない、リラックスした食事を心がける
→ 「食べ方」「食べるもの」をちょっと意識するだけで、体がどんどん変わり始めます！
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【まとめ】
食べることは、私たちの生命を支える基本。
でも、**「きちんと消化・吸収できているか」**が、もっと大事なポイントです。
腸を整えれば、免疫力も、メンタルも、毎日のエネルギーもパワーアップ！
今日からできる小さな工夫で、あなたの体は確実に変わっていきます。
自分の体を大切に育てる第一歩、ここから一緒に始めましょう！
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驚きの発見と気付きがあるはずです！
