「なんとなく体調がすぐれない」「ストレスに負けやすい」そんなとき、実はホルモンバランスが関係しているかもしれません。
この記事では、身体を影でコントロールする「ホルモン」の役割と、健康に活かすための知識を、やさしく解説します。
読めば、日常の体調管理にすぐ役立つヒントが見つかるはずです！
◾️ ホルモンとは？内分泌のしくみ
• ホルモンは「内分泌腺」から血液中に放たれ、全身を巡って特定の細胞に指示を出します。
• 代表的なホルモン：
・インスリン（すい臓から分泌、血糖値を下げる）
・アドレナリン（副腎から分泌、緊急時に心拍数アップ）
・エストロゲン（卵巣から分泌、女性らしさを保つ）
• ホルモンはまさに「体の司令塔」なんです！
◾️ ホルモンの種類とその働き
• ステロイドホルモン（コレステロールから作られる）
・脂溶性なので細胞内に入り、遺伝子レベルで働きかける。
・効果はじわじわ出るが長く続く。
・例：コルチゾール（ストレス対応）、テストステロン（男性ホルモン）。
• ペプチドホルモン（アミノ酸が連なったもの）
・細胞の外から受容体を刺激して即座に効果を出す。
・例：インスリン（血糖値を下げる）、成長ホルモン。
• アミン型ホルモン（アミノ酸が変化してできる）
・例：甲状腺ホルモン、アドレナリン、メラトニン。
※インスリンはタンパク質のため、飲むと効きません。だから糖尿病患者さんは注射が必要なんです。
◾️ ホルモン分泌は「指令」と「フィードバック」で管理される
• 指令系
・脳の視床下部からホルモン放出命令が出され、下垂体前葉を通して各内分泌腺に指示が伝わる。
・例：CRF（副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン）→ACTH（副腎皮質刺激ホルモン）→コルチゾール分泌。
• フィードバック制御
・ホルモンが増えすぎると「もう出すのをやめよう」という指示が出てバランスを取る（負のフィードバック）。
例：血糖値が上がる → インスリンが分泌 → 血糖値が下がる → インスリン分泌が止まる。
◾️ 食事とホルモンバランス
• 1日3食を規則正しく摂ることで、血糖値の急上昇・急降下（グルコーススパイク）を防ぎます。
• 特に朝食を抜くと、1回の食事で血糖値が激しく上がり、インスリン過剰＆低血糖症状（動悸・眠気・不安感）につながりやすくなります。
• 理想の食事スタイル：
・朝昼晩の3食＋適度な間食（10時・15時ごろ）
・糖質に偏らず、肉・魚などタンパク質もしっかり摂る。
◾️ ストレスとホルモンの関係
• ストレスを感じると交感神経が刺激され、心拍数UP、アドレナリン・ノルアドレナリンが分泌されます（これをストレス反応と呼びます）。
• 緊急対応ホルモン（カテコールアミン）は3〜5分で作用が半減。
• 長期戦に備えるホルモン（コルチゾール）は、じわじわとストレス耐性を高めます。
• ただし、慢性的ストレスが続くと副腎疲労を起こし、ホルモンバランスが崩れるリスクも。
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【まとめ】
ホルモンは、私たちの体と心を陰で支える縁の下の力持ち。
毎日の食事やストレス管理を意識することで、ホルモンバランスを整え、元気な体と穏やかな心を守ることができます。
今日から少しだけ、自分の体のサインに耳を傾けて、ホルモンたちと上手に付き合っていきましょう！
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