「妊娠したら葉酸が大事って聞くけど、なんで？」
「そもそも妊娠してなくても必要なの？」
実は葉酸は、DNAの材料づくりや細胞分裂に関わる超重要な栄養素。
妊娠中はもちろん、ふだんの健康や脳の働き、血管の状態にも深く関係しています。
この記事では、葉酸の働きや不足で起きること、生活への取り入れ方をやさしく解説します。
■ 葉酸とは？
• 緑黄色野菜や海藻、豆類、レバーなどに含まれる「ビタミンB群のひとつ」
• DNAの合成や細胞分裂、タンパク質の合成に必要
• 血中のホモシステイン（動脈硬化リスク物質）を下げる働きもある
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■ 妊娠中に特に重要な理由
• 胎児の神経管（脳や脊髄）の正常な発育をサポート
• 妊娠4週目までに必要なため「妊活中〜妊娠初期」の摂取がとても重要
• 厚生労働省は「妊娠前1ヶ月〜妊娠後3ヶ月に毎日400μg以上の摂取」を推奨
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■ 葉酸の主なはたらき
• 胎児の発育サポート：神経系の異常や成長不良を予防
• うつや認知症の予防：脳の神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）の代謝に関与
• がん・心疾患の予防：DNAのコピーミスを防ぎ、血管の健康を守る
• 口内・歯の健康：歯周病予防にも効果がある
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■ 不足するとどうなる？
• 巨赤芽球性貧血（赤血球がうまく作れなくなる）
• 胎児の発育障害（無脳症・二分脊椎など）
• 動脈硬化やうつのリスク増加
• 成長不良・免疫力低下・神経トラブル
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■ 葉酸の効果的な摂り方
• ビタミンB12・B6・Cと一緒に摂ると効果アップ
（特にB12：動物性食品、B6：赤血球をサポート、C：葉酸を活性化）
• 偏食・薬の影響・腸内環境の乱れなどで吸収されにくくなる場合もあるため、サプリで補うのも有効
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【まとめ】
葉酸は、「生きる力のもと」を支える栄養素。
妊娠の有無にかかわらず、脳・血管・細胞レベルでの健康に必要不可欠です。
毎日の食事と、必要に応じてサプリも取り入れて、将来の自分と大切な人を守る土台を作っていきましょう。
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