「病名がついて薬をもらっても、なんとなくスッキリしない」
「検査では異常なし。でも不調が続く」
…そんな感覚、ありませんか？
実はその原因、“悪い場所1つ”じゃないんです。
体の中には7つのネットワーク（システム）があり、それがバランスよく働くことで健康が保たれています。
この記事では、ハーバード大学の研究で注目されている「ネットワーク医学」の考え方をもとに、体の7つのシステムとその整え方をわかりやすく紹介します💡
身体の“7つのネットワーク”とは？
以下の7つが全身で連動している：
1. 消化器と腸内環境
2. 免疫と炎症反応
3. ミトコンドリア（エネルギーの源）
4. 解毒システム（肝臓・腎臓など）
5. ホルモン・神経などの通信系
6. 血流・酸素の運搬
7. 骨・筋肉・結合組織などの構造系
1. ネットワーク医学とは？🌐
・病気を「臓器単体」ではなく「体全体の連携ミス」として捉える考え方
・「咳と肌荒れ」「不眠と腸の不調」がつながっていることも
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2. 健康は7つのシステムの“チームプレー”で決まる🏋️
1つ乱れると、全体に波及する
→ だから不調は「点」じゃなく「線」で見る必要がある
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3. システム① 消化器系とマイクロバイオーム🍽️
・腸内細菌が食べ物を分解 → 栄養を吸収して、全身に届ける
・ここが乱れると：便秘・肌荒れ・うつ・免疫低下
→【整え方】
• 発酵食品（納豆・味噌）をとる
• 食物繊維で腸内細菌にエサを
• 食べすぎ・加工食品を控える
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4. システム② 免疫系と炎症🔥
・体を守る防御チーム。炎症は“火事”みたいなもの
・常にくすぶってると：花粉症・アトピー・動脈硬化・うつ・糖尿病
→【整え方】
• 加工食品・糖質の過剰摂取を減らす
• 抗酸化食材（緑茶、ブルーベリー、緑黄色野菜）を意識
• 睡眠とストレスケアで“火を消す”
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5. システム③ ミトコンドリア⚡（エネルギー発電所）
・全身の細胞の“電源”。これが弱ると“だるい”“やる気でない”に直結
・酸化ストレスや運動不足でダメージを受けやすい
→【整え方】
• 適度な有酸素運動で活性化
• コエンザイムQ10、鉄、B群などの栄養を摂る
• 毎日15分の日光浴を！
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6. システム④ 解毒システム🧪（体のフィルター）
・肝臓や腎臓が毒を処理→便や尿で出す
・パンクすると：肌トラブル、疲労感、ホルモン乱れ
→【整え方】
• 水をしっかり飲む（1.5〜2L/日）
• ブロッコリーや大根など、解毒を助ける食材をとる
• アルコール・食品添加物を控える
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7. システム⑤ コミュニケーション系📡（ホルモン・神経）
・脳と体、臓器同士の“情報伝達ライン”
・ここが乱れると：不眠・PMS・不安・イライラ・自律神経の乱れ
→【整え方】
• 朝の光でリズムを整える
• カフェインを減らす
• 瞑想やゆったり音楽で副交感神経を優位に
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8. システム⑥ 循環・輸送系🩸
・酸素・栄養・ホルモンなどを“届ける物流網”
・滞ると：冷え性・むくみ・高血圧・頭痛
→【整え方】
• 水をこまめにとる
• 1日1回は「血流がよくなる動き」（ストレッチ・スクワットなど）
• お風呂で血行促進
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9. システム⑦ 構造系🦴（骨・筋肉・姿勢）
・“建物の基礎”。姿勢や筋肉の状態が全システムに影響
・崩れると：腰痛・肩こり・代謝低下・内臓圧迫
→【整え方】
• 毎日3分の姿勢チェック＆ストレッチ
• 座りっぱなしをやめて“立つ時間”をつくる
• 筋トレ（特に脚）で土台を強化！
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🌈まとめ
あなたの体は、完璧なネットワークでできています。
病気は“どこか1カ所の不具合”ではなく、システム同士のバランスの乱れで起きているんです。
だからこそ、症状を押さえ込むよりも、7つのシステムを少しずつ整える方が、根本的に元気になれる。
特別な知識やサプリじゃなくても、
日々の食事、睡眠、動き、呼吸…そのすべてが「治す力」になる。
あなたの体は、ちゃんと治ろうとしています。
その声を聞きながら、整えること。
それが、“本当に健康”な人生の土台になります🌿
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