「基準値に入ってたら大丈夫でしょ」って思ってませんか？
健康診断の結果を見て「基準値に入ってたからOK」「外れてたから不安…」と一喜一憂してしまうこと、ありますよね。でも実は、それだけでは健康かどうかは判断できないのが現実。
この記事では、
• 基準値と臨床判断値の違い
• 本当に見るべき「自分の健常値」
• 日本人の生活習慣の変化とそのリスク
について、やさしく解説します。自分の健康を“人まかせ”にしないヒントが見つかるかもしれません。
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✅ 1. 「基準値」って何？
• 健康な人をたくさん集めて、その中の95%が収まる数値の範囲
• 極端に高い or 低い人（2.5%ずつ）は除外されてる
• あくまで“目安”であって、絶対の健康指標ではない
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✅ 2. 「健常値」とは？
• あなたにとっての“普段の健康な数値”
• 年齢や体質によって違いがある
• 基準値内でも「いつもより高い／低い」は要注意
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✅ 3. 「臨床判断値」って？
• 病気の診断や治療に使われる明確なライン
• たとえば LDLコレステロールは「基準値は65〜163mg/dL」でも「治療の基準は140mg/dL以上」
• 基準値内でも、医師は「高い」と判断することがある
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✅ 4. なぜ「自分の変化」を見るべきか
• 一度の結果よりも“推移”が大事
• 前回より上がってる？下がってる？を確認
• 「自分にとっての異常」は、他人と比べても見えない
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✅ 5. よくある血液検査の意味をざっくり知る
• 肝臓（AST、ALT）、腎臓（クレアチニン、BUN）、糖尿病（血糖値、HbA1c）など
• それぞれの数値には「臓器の健康サイン」が隠れている
• どれがどう悪いと、何の病気に関連するかを知るだけでも◎
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✅ 6. 「未病」って知ってる？
• 病気じゃないけど、健康でもない状態
• これを放っておくと、生活習慣病に近づいていく
• 健診データは「未病」を見つける大きなヒントになる
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✅ 7. 日本人の健康状態はどう変わってる？
• 高血圧：割合は変わらず、でも治療薬の使用は増加
• 肥満：男性32%、女性22%（2012年時点）
• 高コレステロール血症：男性26%、女性36%へ増加
• 血糖異常：5倍に増加！特に高齢者に多い
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✅ 8. なぜこんなに増えてるの？
• 食生活の変化（油、砂糖、加工食品の摂取増）
• 運動不足、ストレス、睡眠の質の低下
• デスクワーク・スマホ生活で身体の循環も悪化
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✅ 9. ビジネスパーソンに“健康トレーナー”はいない
• 成績や売上は見ても、健康は“見えない成果”
• 毎年の健診結果を「体のKPI」として活用すべき
• あなたの体に責任を持つのは、あなた自身だけ
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✅ 10. こんなサプリもおすすめ💊
• マルチビタミン＆ミネラル：ベースを整える
• オメガ3（EPA/DHA）：脂質バランスに
• ナイアシン・B群：代謝サポート
• 乳酸菌や酪酸菌：腸内環境の底上げに
• ただし、過信せず“補助”として取り入れること！
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✅ 11. 健康診断の“数字の見方”はこう変える
• 「基準値内＝安心」と思い込まない
• 「いつもより変わってる」が一番大事
• 数値の“意味”を少しだけ理解すれば、怖くない
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✅ 12. 自分の「健康スコアカード」を育てよう
• 検査結果を保存し、毎年見比べて変化を記録
• 数値が安定してるのは“実力”
• 健康は「見える化」するとやる気が出る
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✅ 13. 生活習慣病を“未然に防ぐ”という選択
• 血圧・血糖・コレステロール・体重のコントロール
• すべては「毎日の選択」で変わる
• 食事、運動、睡眠、メンタルケアの4本柱が基本
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✅ 14. 健康の未来は「データ」が教えてくれる
• 福岡県・久山町で60年以上続く健康調査では、日本人のリアルな健康変化を追い続けてきた
• そこで見えてきたのは、「生活習慣病が年々増えている」という動かしがたい現実
• 特に糖尿病や認知症、高血圧の増加は深刻。
• でも逆に言えば、「今の生活習慣を変えれば未来は変わる」ことも証明されている
🧭つまり、健康は“遺伝”より“習慣”で決まる。
今この瞬間から、選び直せば、体も未来も変わっていく。
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🎯まとめ：健康は「人まかせ」ではなく「自分で育てる」時代へ
健康診断の紙一枚に、あなたの体からのサインが詰まっています。
数字をただの「結果」にせず、「未来を変える材料」に。
自分の健常値を知って、年に一度の健康診断を“自分を育てるイベント”に変えていきましょう。
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