【第260回】 🛡️「守りの休養」はもう卒業。🔥“攻めの休養”で、疲労回復をブーストせよ！

「休んだはずなのに、なんでこんなにしんどいんだろう…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実は、多くの人がとっているのは「守りの休養」。
ただ寝る・ゴロゴロするだけの受動的な休みでは、疲労が本当に取れるとは限りません。

✔️ エネルギーが戻ってこない
✔️ 月曜が憂うつ
✔️ 頑張る気力がわかない

そんな人に必要なのが、“攻めの休養”という考え方💡

この記事では、
• なぜ「ただ休む」だけではダメなのか
• 最新の休養学が教える「7つの休養法」
• 今日から実践できる“活力チャージ術”

をわかりやすく紹介します！

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🔹1｜「攻めの休養」って何？
• 自分の意志で、あえて“ポジティブな負荷”をかける休み方
• 例：あえて1人でキャンプに行く、自然の中で過ごす、ソロサウナなど
• ただ寝るだけの“守り”ではなく、気分転換・内省・活力UPを狙うアクティブな休養💪

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🔹2｜休養は「7タイプ」に分けられる

休養には大きく3分類＋7タイプがある：
1. 生理的休養：体のための休み
2. 心理的休養：心を癒す休み
3. 社会的休養：人との関わりによる癒し

それぞれ、さらに細かく分類されます👇

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🔹3｜タイプ①：休息タイプ（生理的休養）
• もっとも一般的な「睡眠・昼寝・休憩」
• ポイントは「意識して休むこと」
• だらだら横になるだけでは逆効果になることも

💡おすすめ：
• 昼寝は15〜30分でOK
• ソファでの“計画的ゴロゴロ”はOK！

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🔹4｜タイプ②：運動タイプ（生理的休養）
• 実は、軽い運動こそ「休養」になる！
• 血流がよくなり、老廃物が排出されて疲労回復が早まる

💡おすすめ：
• ウォーキング、ヨガ、ストレッチ
• 入浴も「運動タイプの休養」として有効🛀

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🔹5｜タイプ③：栄養タイプ（生理的休養）
• 食事やサプリメントによる休養
• 疲労を回復するには“エネルギーの補給”も必要

💊おすすめサプリ：
• ビタミンB群（エネルギー代謝）
• マグネシウム（神経系の回復）
• L-カルニチンやクエン酸も◎

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🔹6｜タイプ④：娯楽タイプ（心理的休養）
• 映画・読書・ゲームなど、好きなことに没頭する時間
• 心がリラックスして、交感神経のスイッチがOFFに

💡ポイント：
• 「罪悪感なく楽しむ」のがコツ！

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🔹7｜タイプ⑤：創造タイプ（心理的休養）
• 絵を描く・文章を書く・DIYするなどの「創造活動」
• 脳の別の回路を使うことで、精神が活性化する✨

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🔹8｜タイプ⑥：交流タイプ（社会的休養）
• 誰かと会って話すだけでも、疲れは軽くなる
• 安心感・共感・笑いが大事

💬おすすめ：
• 気の合う友人とカフェ
• 軽い雑談・LINE通話でもOK！

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🔹9｜タイプ⑦：奉仕タイプ（社会的休養）
• 人に何かをしてあげることで、自分も癒される
• 「ありがとう」が、自分の幸福感を高める

例：
• 小さな寄付
• 家族や友人を手伝うこと

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🔹10｜おすすめの実践法（休日の使い方）
• 午前中：軽く運動 or 創造活動
• 昼食後：仮眠（20分）
• 午後：交流や娯楽
• 夜：ゆっくりお風呂＋早めに就寝

これで、1日で7タイプをうまく組み込める🧩

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🔹11｜ビジネスパーソンに「休養のトレーナー」はいない
• アスリートには専属トレーナーがいて、体調管理が徹底されている
• でもビジネスパーソンは、自分で自分を管理しないといけない

だからこそ、「攻めの休養」は現代の武器になる⚔️

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🔹12｜疲労感が抜けない人へ、チェックリスト
• 休日に「何もしたくない」と感じる
• ゴロゴロしてるのに回復しない
• 食欲や集中力が落ちている
• 週明けの憂うつが強い
• 好きなことにワクワクできない

→ いくつか当てはまったら「休養の質」を見直すタイミングかも！

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🏁さいごに：

「ちゃんと休んでるのに、なんかしんどい」
それは、古い休み方をしてるだけかもしれません。

“攻めの休養”を日常に取り入れることで、
もっと軽やかに、もっと楽しく生きていけるはずです✨

あなたの体と心に、ちょっとしたメンテナンスを。
それが、未来のパフォーマンスを底上げしてくれます💪🌿

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