😮💨寝てもダルい。
週末も回復しない。
なんか…ずっと“気力”が湧かない。
それ、甘えでも根性不足でもない。
実は「休み方」が、間違ってるだけかもしれません。
⸻
疲れは、ただの身体的な問題じゃない。
現代では“脳”と“神経”が静かに悲鳴を上げています。
✔️ 頑張っても成果が出ない
✔️ 休んだのに疲れが取れない
✔️ モチベが回復しない
そんな人こそ、“正しい休養”を知ればパフォーマンスが劇的に変わります。
この記事では、
「なぜ、現代人はこんなに疲れてるのか？」
「どうすれば“深く回復”できるのか？」
を医学＋実体験ベースで超やさしく解説します🧠
1日5分の“整える習慣”で、未来の自分が変わりはじめる。
📘 疲労リセットのための13の視点
⸻
1｜「日本人の8割が疲れている」という現実
• 1999年の厚生省調査では約6割が「疲れている」と回答
• 現在（2023年）は約8割に増加。特に20〜30代女性は約9割が疲労状態
• もはや“ほとんどの人が慢性疲労”という社会構造になっている
⸻
2｜「疲れたら休む」ができない社会
• 有給を取りづらい
• 休むと“サボってる”ように見える風潮
• 自分を犠牲にして働く文化が「美徳」とされてきた
⸻
3｜“休養”は健康の三本柱のひとつ
• 栄養、運動、そして“休養”
• 運動や栄養は学問として体系化されているが、休養は“自己流”が多い
• 本来、休み方にも“技術”がある
⸻
4｜現代の疲れは、昔と種類が違う
• 昔：肉体労働中心 → 体を使って疲れる
• 現代：デジタル中心 → 神経・脳を使って疲れる
• 昔の「ゴロ寝」では回復できない疲労が増えている
⸻
5｜「寝れば治る」は通用しない時代
• 寝だめ、長時間横になる…はかえって逆効果
• 休養とは「ただ休む」ではなく「正しく回復する」こと
⸻
6｜疲労は「体からの警告」サイン
• 痛み・発熱と同じく、“無理しすぎ”を知らせるメッセージ
• 無視して働き続けると、心身が崩れていく
⸻
7｜「なんとなく疲れてる」では済まない理由
• 慢性疲労になると、判断力・集中力・免疫力が低下
• 生産性が落ち、ミスや事故、長期の体調不良へ
• 体だけでなく、人生全体の質が下がっていく
⸻
8｜経済損失はすでに“国家レベル”
• 慢性疲労による損失：年間1.2兆円（※医療費含まず）
• アメリカではプレゼンティーズム（疲労出勤）で21兆円規模の損失
• 「疲れたまま働く」のはコスト的にも非効率
⸻
9｜若い女性が“最も疲れている”という事実
• 20〜30代女性の疲労率は90%以上
• 共働き＋家事＋育児のトリプル負荷が背景に
• 社会的・生理的に最も疲れやすい層を放置してはいけない
⸻
10｜60代・70代のほうが元気？
• 調査では70代の方が「元気」と答える割合が高かった
• 時間・経済的余裕、子育て終了などでストレスが減っていると推察される
⸻
11｜“休養力”は鍛えられるスキル
• アスリートは意図的に休むことで最大パフォーマンスを引き出す
• 仕事でも「休める人」ほど結果を出しやすい
• 休養とは“体調管理”ではなく“戦略”である
⸻
12｜休み方には“型”がある。あなたに合うのはどれ？
• 「ちゃんと休んだはずなのに、疲れが取れない…」
それ、休み方がズレてるだけかもしれません。
• 休養には“目的に応じた7つのタイプ”があります。たとえば：
① 身体を休める（睡眠、ストレッチ）
② 頭を休める（読書、自然音、マインドフルネス）
③ 感情を整える（仲間との対話、日記）
④ 五感を癒す（アート、香り、風呂）
⑤ 社会的つながりを感じる（人との温かい時間）
⑥ 意味やモチベを取り戻す（学び、挑戦）
⑦ 自然にふれる（散歩、森林浴）
• ただ「何もせず寝る」だけでは回復できない疲れがある。
むしろ、自分にとっての“エネルギーチャージ法”を知ってる人が、勝ち残れる時代。
• あなたが“心から落ち着ける時間”は、どのタイプの休養だろう？
⸻
13｜“ボーッとする”だけが休みじゃない
• 読書、森林浴、湯船、ストレッチ、アート、仲間との対話…
• 「自分がエネルギーを取り戻せること」は人によって違う
• 能動的に選ぶことで“本当の回復”が得られる
⸻
✅まとめ：休むことは「戦略」になる
今の時代、「なんとなく休む」では疲労は取れません。
仕事もプライベートも、成果を出したいなら――
しっかり“攻めの休養”を入れること。
疲労は放置すれば“生活の質”を奪います。
でも、正しく休めば“人生の質”を取り戻せる。
休み方を見直すだけで、あなたの毎日はもう一段ギアが上がります。
まずは、今日1日の中で「5分」でもいい。
自分の疲れに、目を向けてみましょう🌳✨
——————————————
信頼している先輩医師が自信をもってお届けする優良かつ良心的な高含有率サプリメントです◎
他社比較にて含有率とコスパの面から私自身もbiohackの必須手段として利用させていただいております🌱
🧬自信を持って紹介できる理由
👨⚕️医師仲間の間でも信頼の厚い「株式会社ニュートライズ」の製品を愛用しています。
• 含有量が圧倒的に高い（←他社比較してもかなり良心的）
• 製造元が明確で安心
• 実感を得やすい処方設計
私が実際に使って、「これは効く」と確信した製品たちです🙆♂️
〜株式会社ニュートライズ製サプリメント〜
🛒 ニュートライズ・ダイレクトショップリンク
🗝 購入時に「ニュートライズ・キー：03150」を入力すれば 常時5%OFF！ で購入可能になります💡ご興味ある方はぜひ☕️👇👇
必須栄養素として、【💫❶ビタミンB群❷ヘム鉄❸亜鉛❹ビタミンD💫❺酒リセットなどは特にオススメ👌】
ニュートライズ公式サイトhttps://nutrize.jp/
ニュートライズ・ダイレクトショップ / TOPページshop.nutrize.jphttps://nutrize.jp/
✅医師として、本気で推せる4種のベースサプリ◎
私自身もbiohackの一環として日常的に取り入れているのが特にこの4つ：
💫❶ビタミンB群：エネルギー代謝と脳神経サポート
💫❷ヘム鉄：吸収率が段違い。女性にも必須の酸素供給サポート、脳疲労改善
💫❸亜鉛：テストステロン、免疫、肌・髪のために
💫❹ビタミンD：現代人の“隠れ欠乏”No.1。免疫×メンタルの基盤、ホルモン調整
これらを補うだけで、
朝のだるさ、集中力の低下、疲れやすさが見違えるように変わります‼️
💫❺酒リセットは、お酒好きな方・職場の飲み会など前後に服用すると罪悪感が半減するのでオススメです◎
ニュートライズ公式サイト👇👇https://nutrize.jp/
「ニュートライズ・キー：03150」
💬 栄養の無料相談はこちら
「ドクター栄養学！」LINEオープンチャット（株式会社ニュートライズ提供サービス）
LINEで誰でも無料で参加できるオープンチャットです！
医師や管理栄養士が直接アドバイスしてくれる無料コミュニティです。
栄養や食事、サプリメントに関することなど、遠慮せず何でも聞いてみましょう！
ドクターや管理栄養士が中心となってお答えします。
同じような苦労や悩みを持つ方も多くいらっしゃいます。
