「なんとなく冷えやすくて、風邪も引きやすい…」
「シャワーだけで済ませちゃってるけど、これって良くないのかな？」
そんなあなたに届けたいのが、“ぬるめのお風呂習慣”のすすめ。
実は、体温を上げること＝免疫力を上げることに直結しているんです。
中でも「入浴」は、手軽かつ効果的な体温アップ法。
この記事では、なぜお風呂が免疫力向上につながるのか、
そして今日から取り入れられる正しい入浴方法をわかりやすく解説します！
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1. 入浴は“免疫スイッチ”を入れる習慣
• お風呂に入ると体が内側から温まり、血流が良くなります。
• その結果、免疫細胞（NK細胞）が活性化し、ウイルスや異物への防御力がアップ！
• 特に冷え性の人は、血行が悪く免疫も下がりやすいため、入浴が重要です。
→POINT：入浴＝血の巡りと免疫の巡りを整える時間
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2. おすすめは「ぬるめのお湯で半身浴」
• お湯の温度は39〜40℃のぬるめがベスト（夏冬で調整OK）
• 15〜20分ほど、みぞおちまで浸かる半身浴が理想的
• 熱すぎるお湯（42〜43℃）は、心臓や血圧への負担があるので注意
• リラックス＆スキンケア効果も考えると、38℃くらいもおすすめ
→POINT：「ちょっとぬるいかな？」くらいが健康にはちょうどいい
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3. 冷えやすい季節こそ、“毎日バスタイム”を
• 冬場は特に、上半身が冷えやすいため肩にタオルをかけたり、全身浴に切り替えたりするのもOK
• 夏もクーラーで体が冷えている人は多く、季節を問わず入浴習慣は大切です
• 入浴後の保湿やストレッチも合わせると、さらに免疫＆美容効果アップ
→POINT：「お風呂は季節を超えたセルフメンテナンス」
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4. 朝シャワー派にもワンポイントアドバイス
• どうしても夜に入浴できない方は、朝の“温シャワー”でもOK！
• 推奨順は「ひざ下→そけい部→お腹→脇→耳後ろ→肩」へ順に当てていくと、効率よく血行が促進されます
• 朝のシャワーは、コーヒーより疲労回復に効果的という研究もあります
→POINT：「朝シャワー＝1日のエンジンをかけるルーティン」
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【まとめ】
毎日の“ぬるめのお風呂”が、あなたの体と心を守ります。
・体温が上がると、血流が良くなり、免疫細胞が活性化
・冷えを改善して、病気にもかかりにくくなる
・正しい入浴法を続けることで、自分の体をセルフケアできる人になる
今日から15分、
自分の体をゆっくり温める習慣、始めてみませんか？
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