「朝起きたとき、なんか口の中がネバつく…」
「時間がなくて朝ごはん抜いちゃった…」
そんな経験、ありませんか？
実はこの“朝の習慣”が、その日の体調や免疫力に大きく関係しているんです。
この記事では、朝の過ごし方としておすすめしたい3つのポイント――
**「うがい」「水を飲む」「朝食」**について、やさしく解説します。
朝がちょっと苦手な方にもぴったりな、始めやすい健康習慣をまとめました！
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1. 起きたらすぐ「うがい」か「歯みがき」を！
• 睡眠中は唾液が減って口の中が乾燥し、細菌が爆発的に増えます。
• ネバつきや口臭の原因にもなりますし、そのまま水を飲むと細菌ごと体内へ…！
• 朝はまずうがいや歯みがきで、「一晩分の菌」をしっかり外に出すことが大切です。
→POINT：水を飲む前に、うがい or 歯みがきを！
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2. 「コップ一杯の水」で腸が目覚める！
• 寝ている間に汗をかいて、体は自然と軽く脱水状態に。
• 朝一番の水分補給は、**腸の動きを刺激する“胃結腸反射”**を起こし、排便をスムーズにしてくれます。
• 腸内環境が整うと、免疫力も自然と高まりやすくなります。
→POINT：うがい→水を飲む の順で朝の腸活スタート！
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3. 朝食は「エネルギーのスイッチ」
• 朝食を抜くと、血糖値が乱れやすく、代謝が落ち、太りやすくなることも。
• 特に朝ごはんを抜いた後のドカ食いは、血糖値の急上昇＆脂肪の蓄積に…。
• 忙しい朝には「朝バナナ」もおすすめ！エネルギーにすぐ変わり、抗酸化作用も◎
→POINT：朝食は“少なくてもいいから必ず摂る”が基本。
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【ちょっとした工夫でさらに効果UP！】
• 朝食は「たんぱく質→野菜→炭水化物」の順に食べると、血糖値の乱れを防げます。
• バナナは特に「シュガースポット（茶色い斑点）」があるものを選ぶと、抗酸化力が高くておすすめ。
• 忙しい朝でも、**「うがい＋水＋バナナ1本」**ならすぐに実践できます。
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【まとめ】
朝の過ごし方ひとつで、その日のコンディションは大きく変わります。
たった3つのステップ――
**「うがい」「水を飲む」「朝食を摂る」**だけでも、
体の内側から免疫力を高め、毎日を元気にスタートできるんです。
できることから、少しずつでOK。
「朝の自分を整えること」が、健康な人生の第一歩になりますよ！
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