「最近なんだか疲れが取れにくい」「寝てもスッキリしない」そんな悩み、ありませんか？
実はそれ、“眠りの質”が下がっているサインかもしれません。
眠りは、ただ体を休めるだけの時間ではありません。
**免疫力を上げたり、老化を防いだりする“再生タイム”**でもあるんです。
この記事では、睡眠のゴールデンタイムやメラトニン、成長ホルモンの働きをわかりやすく解説しながら、**今日から実践できる「睡眠の質を上げる方法」**をお伝えします。
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1. 成長ホルモンは“寝てる間”に出ている！
• 成長ホルモン＝「子どものもの」と思われがちですが、大人にとっても超重要。
• 体の修復や代謝をサポートしてくれる“アンチエイジングホルモン”です。
• このホルモンの7割は「深い睡眠（ノンレム睡眠）」中に分泌されます。
→POINT：眠り始めの90分が特に重要！
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2. メラトニン＝眠りをつくる“ホルモン時計”
• メラトニンは「体を眠りモードに切り替えるホルモン」で、脳の松果体という部分から出ます。
• 起床から14〜16時間後に分泌が始まり、4時間後にピークへ。
（例：朝7時起きなら、夜10時頃に分泌開始 → 深夜2時がピーク）
• メラトニンは強い抗酸化作用もあり、がん・認知症の予防にも関わっています。
→POINT：夜ふかしが続くと、メラトニン不足で免疫力も下がる！
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3. 夜0時までに寝るべし！それが体のゴールデンルール
• NK細胞（免疫のエース）は、夜10時〜深夜2時に弱くなることがわかっています。
• この時間帯に深い睡眠を取れていないと、免疫のバリアが薄くなってしまう。
• 遅くても夜0時には入眠するのが理想的。眠れないときも、目を閉じて横になるだけで神経は休まります。
→POINT：夜型生活は、免疫力ダウンと老化を加速させるかも！
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4. スマホの光が“眠りの邪魔”をする理由
• スマホやPCの画面から出る「ブルーライト」は、メラトニンの分泌をブロックします。
• 夜に強い光を浴びると、体内時計が狂い、入眠が遅れてしまう。
• 「寝る前1時間はスマホOFF」など、光の取り扱い方にも気をつけたいですね。
→POINT：睡眠の質は“光のコントロール”で決まる！
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【まとめ】
ぐっすり眠ることは、最高のアンチエイジングであり、最強の免疫力アップ法でもあります。
・朝しっかり太陽の光を浴びる
・夜は早めにスマホを手放し
・0時までに深い睡眠へと入る
この３つを意識するだけで、体はどんどん「回復モード」になっていきます。
“いい眠り”は、明日を変える習慣。
今日からあなたの睡眠を、大切にしていきませんか？
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