「胃が痛む…」「お腹が張ってつらい…」そんなとき、つい薬に頼っていませんか？
でも実は、胃の粘膜は“栄養”でも守ることができるんです。
とくに胃かいようのように、粘膜にダメージがあるときは、薬のサポートだけでなく食事や栄養のチカラがとても大切。
この記事では、
・胃粘膜を守る栄養素とは？
・どんな働きをするの？
・日常でどう取り入れればいいの？
というポイントを、初心者にもわかりやすくご紹介します。
薬にプラスしてできるセルフケア、今日から一緒に始めてみませんか？
1. ビタミンA：粘膜を保護し、胃液を整える
• 1日3,000μgRE〜が目安。
• 胃の内側を守る粘膜を修復・再生する働きあり。
• 胃液の分泌も助けてくれる。
• にんじん、かぼちゃ、レバーなどに多く含まれる。
2. ビタミンE・C：炎症と酸化を防ぐ「抗酸化コンビ」
• ビタミンE（270〜540mg）：
血流を改善して粘膜に栄養を届ける。アーモンド、アボカドなど。
• ビタミンC（3,000mg〜）：
胃に多く存在するビタミン。炎症や発がん物質の抑制にも関与。
パプリカ、ブロッコリー、キウイ、柑橘類がおすすめ。
3. コンドロイチン：胃壁をうるおす“粘液のもと”
• 2,000mg〜が目安。
• 粘液の原料として働き、胃を守るバリアづくりを助ける。
• 鶏軟骨、すっぽん、サプリでの摂取も効果的。
4. 亜鉛・ヘム鉄・ビタミンB群：修復力とエネルギーの源
• 亜鉛（15mg〜）：粘膜の炎症を抑える。牡蠣・ナッツ・レバー。
• ヘム鉄（10mg〜）：血流を通じて酸素を届け、修復を後押し。赤身肉・魚に多い。
• ビタミンB群（50mg〜）：胃の細胞が働くために欠かせない“エネルギー源”。
5. プロテイン：粘膜も筋肉も“材料が必要”
• 1日20g〜、少量をこまめに摂るのが理想。
• 粘膜・酵素・ホルモンすべての“原材料”。
• 肉・魚・卵・大豆製品、足りなければプロテインパウダーも活用。
⸻
【まとめ】
胃は、毎日の食事やストレスにさらされながら、黙って働き続けてくれている臓器。
そんな胃を守るために、薬だけに頼らず「内側から整える」ケアを取り入れてみませんか？
ビタミン・ミネラル・たんぱく質。
ちょっとした意識の積み重ねが、あなたの胃を強くやさしく育ててくれます。
「今日のごはんが、明日の胃をつくる」
そんな気持ちで、毎日の栄養を少し見直してみましょう。
——————————————
信頼している先輩医師が自信をもってお届けする優良かつ良心的な高含有率サプリメントです◎
他社比較にて含有率とコスパの面から私自身もbiohackの必須手段として利用させていただいております🌱
🧬自信を持って紹介できる理由
👨⚕️医師仲間の間でも信頼の厚い「株式会社ニュートライズ」の製品を愛用しています。
• 含有量が圧倒的に高い（←他社比較してもかなり良心的）
• 製造元が明確で安心
• 実感を得やすい処方設計
私が実際に使って、「これは効く」と確信した製品たちです🙆♂️
〜株式会社ニュートライズ製サプリメント〜
🛒 ニュートライズ・ダイレクトショップリンク
🗝 購入時に「ニュートライズ・キー：03150」を入力すれば 常時5%OFF！ で購入可能になります💡ご興味ある方はぜひ☕️👇👇
必須栄養素として、【💫❶ビタミンB群❷ヘム鉄❸亜鉛❹ビタミンD💫❺酒リセットなどは特にオススメ👌】
ニュートライズ・ダイレクトショップ / TOPページshop.nutrize.jp
✅医師として、本気で推せる4種のベースサプリ◎
私自身もbiohackの一環として日常的に取り入れているのが特にこの4つ：
💫❶ビタミンB群：エネルギー代謝と脳神経サポート
💫❷ヘム鉄：吸収率が段違い。女性にも必須の酸素供給サポート、脳疲労改善
💫❸亜鉛：テストステロン、免疫、肌・髪のために
💫❹ビタミンD：現代人の“隠れ欠乏”No.1。免疫×メンタルの基盤、ホルモン調整
これらを補うだけで、
朝のだるさ、集中力の低下、疲れやすさが見違えるように変わります‼️
💫❺酒リセットは、お酒好きな方・職場の飲み会など前後に服用すると罪悪感が半減するのでオススメです◎
💬 栄養の無料相談はこちら
「ドクター栄養学！」LINEオープンチャット（株式会社ニュートライズ提供サービス）
LINEで誰でも無料で参加できるオープンチャットです！
医師や管理栄養士が直接アドバイスしてくれる無料コミュニティです。
栄養や食事、サプリメントに関することなど、遠慮せず何でも聞いてみましょう！
ドクターや管理栄養士が中心となってお答えします。
同じような苦労や悩みを持つ方も多くいらっしゃいます。
書き込みを見ているだけでも、発見と気付きがあるはずです！
