「最近イライラしやすい」「ぐっすり眠れない」「なんだか疲れが抜けない」
そんな不調を感じていませんか？
実は、体に欠かせないミネラル「マグネシウム」が不足しているかもしれません。
この記事では、マグネシウムが持つすごい働きと、上手な摂り方について、初心者にもわかりやすくまとめました！
日々の疲れをリセットし、もっと元気に過ごすヒントをぜひ手に入れてください。
◆ マグネシウムってどんな役割をしているの？
• 300種類以上の酵素のサポート役
→ 代謝、エネルギー産生、ホルモン分泌を助ける
• 心と神経の安定に欠かせない
→ セロトニンやGABAの生成に関わり、うつや不安をやわらげる
• 筋肉・血管の収縮をコントロール
→ 高血圧や心臓病、脳卒中の予防にもつながる
• 脂質代謝をサポートし、肥満・動脈硬化を防ぐ
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◆ マグネシウム不足で起こる不調
• 精神的な不調
→ 抑うつ、不眠、イライラ、集中力低下
• 筋肉や神経のトラブル
→ こむら返り、不整脈、片頭痛、しびれ
• 代謝の低下
→ 疲れやすい、冷え性、低体温
• 消化器系のトラブル
→ 消化不良、便秘、下痢
• 血管や骨にも影響
→ 動脈硬化、腎結石、骨粗しょう症
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◆ マグネシウムを上手に摂るコツ
• カルシウムと2:1のバランスで摂取
→ 理想はカルシウム2に対してマグネシウム1
• 食事からしっかり補う
→ 海藻類、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、豆類、バナナ、玄米などがおすすめ
• ストレスを感じるときは意識的に補給
→ ストレスはマグネシウムの排出を促進してしまう
• アルコール・カフェインは控えめに
→ これらもマグネシウムを尿から流してしまう原因に
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◆ まとめ
マグネシウムは、「体と心の調整役」。
意識して補うことで、エネルギーも、メンタルも、血管も、骨も、トータルで健康につながります。
今日から「ちょっと意識してマグネシウム生活」。
小さな積み重ねが、明日の元気を作っていきます！
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