「風邪が長引く…」「インフルエンザに毎年かかる…」そんな経験ありませんか？
実は、風邪やインフルエンザから身を守るために大切なのは、体を内側から整える“栄養”。
この記事では、栄養医学の視点から見た風邪・インフル時に必要な栄養素とその摂取目安を、初心者でもわかりやすく解説します。
食事で体は変わる。今日からできる免疫ケアを始めてみましょう！
◆基本は「免疫の材料」をしっかり摂ること
風邪やインフルエンザの時は、体がウイルスと戦うための“材料”＝栄養素がたくさん必要になります。
以下の5つは特に重要！
• たんぱく質（プロテイン）：20〜30g／日
→ 抗体やホルモンの原料。免疫の柱！
• ビタミンC：3,000〜6,000mg／日
→ 抗体の働きをサポート。6,000mg以上で抗ウイルス効果も期待。
• ビタミンB群：50mg以上／日
→ エネルギーを作り、自律神経と免疫を支える。
• 亜鉛：15〜30mg／日
→ 粘膜を守り、免疫力を底上げ。
• ビタミンA：3,000μgRE／日
→ のど・鼻の粘膜を守り、ウイルスの侵入を防ぐ。
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◆注目素材「オリーブ葉エキス」の力
最近注目されているオリーブの葉から抽出された成分には、すごいパワーがあります。
• オーレユーロペンという成分が含まれ、以下の作用が：
- 抗ウイルス・抗菌作用
- 抗炎症・降圧・利尿作用（心臓にも良い）
- 免疫全体を高める
• おすすめ摂取量：1,000mg／日 × 4〜5日間
→ 風邪やインフルの初期にとくに有効。
※まれに「だるさ」「むくみ」など一時的な症状が出ることがありますが、それはウイルスが退治されているサインで、通常数日でおさまります。
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◆具体的にどう取り入れる？食事アイデア
• 朝：納豆＋卵＋味噌汁＋オレンジ
• 昼：鶏むね肉サラダ＋玄米＋ヨーグルト
• 夜：かぼちゃのスープ＋魚のグリル＋野菜炒め
• 間食・サプリ：ビタミンC粉末、B群サプリ、オリーブ葉エキスカプセル
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【まとめ】
風邪やインフルエンザに「かからない体」「早く回復できる体」をつくるには、毎日の栄養が最もシンプルで強力な予防策。
特別なことをしなくても、ちょっと意識するだけで、体の防御力はしっかり高まります。
今日の食事から、未来の健康を育てていきましょう！
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