「最近、足がつりやすい」「なんだか疲れが取れない…」そんな経験、ありませんか？
実は、体内のカリウムバランスが関係しているかもしれません。
カリウムは、細胞の水分バランスや筋肉・神経の働きを支える、大切なミネラル。
今回は、カリウムの役割と、元気な体を保つためのヒントをやさしく解説します！
◆ カリウムってどんな働きをしているの？
• 細胞の水分バランスを整える
→ 浸透圧を調整し、細胞を元気にキープ！
• 筋肉・神経・心臓をサポート
→ 足のこむら返り予防や、心臓のリズムを安定させる
• 体内のpH（酸性・アルカリ性）を保つ
→ 酵素やホルモンが働きやすい環境づくりに関与
• エネルギー代謝を助ける
→ たんぱく質合成やブドウ糖の利用をサポート
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◆ カリウム不足で起こる不調
• 筋力低下・だるさ・四肢のしびれ
• 便秘や腸の動きの低下（麻痺性イレウス）
• 不整脈や多尿、口の渇き
• 高血圧のリスクも上がる
→ 特に野菜不足、激しい運動、下痢、ストレスが続くと要注意！
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◆ カリウムとナトリウムのバランスが大事！
• カリウムとナトリウムは「ブラザーイオン」
→ 互いにバランスをとりながら、体液や血圧を調整している
• バランスが崩れると、体に負担がかかる
→ 特に現代はナトリウム過多になりやすいので、カリウムを意識して増やすことが大事
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◆ カリウムを上手に補うコツ
• 野菜・果物をたっぷり摂る！
→ ほうれん草、バナナ、アボカド、サツマイモなど
• 運動後はこまめな水分＆ミネラル補給
→ 汗で失われるカリウムをしっかりリカバリー
• マグネシウムも一緒に意識
→ マグネシウム不足だと、カリウムをうまく保てなくなるので注意!
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