【第76回】「血圧が高くなる本当の理由」──神経・ホルモン・腎臓・ミネラル、体のしくみから読み解く高血圧のメカニズム

「血圧って、なぜ上がるの？」
この問いに、正確に答えられる人は少ないかもしれません。

実は、高血圧は“ただの塩分の摂りすぎ”では説明しきれない病気です。自律神経の働き、腎臓の調整機能、ホルモンの分泌、ミネラルバランスなどが複雑に関わり合って、私たちの血圧を調整しているのです。

この記事では、栄養医学的な視点から、
• 血圧を調整する体のメカニズム
• ホルモンや酵素がどう関係するのか
• 生活習慣でどう対策できるのか
を、わかりやすく丁寧に解説していきます。

1. 交感神経が緊張すると、血圧が上がる

私たちの身体は、ストレスや興奮、運動などに反応して「交感神経」が働きます。交感神経は副腎を刺激し、次の2つのホルモンを分泌させます。

ノルアドレナリンの作用：
• 腎臓でのナトリウム（塩分）の排泄を抑える → 体に水分がたまりやすくなる
• 末梢の細動脈を収縮させる → 血管の内径が狭くなり、血圧上昇

アドレナリンの作用：
• 心臓の拍動数・拍出量を増加 → 血流が強くなる
• レニンの分泌を促進 → ホルモン連鎖でさらに血圧を上げる
• 血小板の凝集を高める → 血液の粘度が上がり、流れにくくなる

※ タバコやカフェインはこのアドレナリン系に影響を与え、血圧を上げる要因になります。

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2. 腎臓は「血圧の調整役」だった

腎臓は単なる“ろ過装置”ではありません。血圧の変化に応じて、塩分と水分の排泄量を調整し、体内の循環血液量をコントロールする重要な臓器です。

血圧が下がると：
• レニンという酵素が腎臓から分泌される
• レニンは肝臓から作られるアンジオテンシノーゲンを変化させ、
• アンジオテンシンⅡという強力な昇圧ホルモンを作り出す
　→ 血管収縮、ナトリウム保持、アルドステロン分泌を促す
• アルドステロンは腎臓に働き、水・塩分を体内にため込み、さらに血管を収縮させる

つまり、腎臓は血圧が下がったとき、自動で“血圧を上げる装置”を発動するのです。

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3. ミネラルバランスが乱れると、血圧に影響

血液中の“陽イオン”と呼ばれるミネラルは、血圧調整にも重要な役割を担っています。

主なミネラルとその働き：
• ナトリウム・カリウム：浸透圧（水分バランス）の調整
• カルシウム・マグネシウム：血管の緊張や弛緩を調整

ナトリウムが多すぎたり、カリウムが少なかったりすると、体内に水がたまりやすくなり、循環血液量が増えて血圧が上昇します。

また、カルシウムが過剰でマグネシウムが不足すると、血管が収縮しやすくなり、高血圧を悪化させる要因となります。

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4. その他の血圧上昇因子（ホルモンと化学物質）

以下のようなホルモンや物質も、血圧に関与しています：
• インスリン：ナトリウム再吸収を促進。糖質過剰でインスリンが上昇すると、血圧も上がりやすくなる
• バソプレッシン（抗利尿ホルモン）：血管を収縮させ、水分を保持
• トロンボキサンA2・プロスタグランジンH2：血小板凝集、血管収縮を誘発
• セロトニン・エンドセリン：血管緊張性を高める

→ これらはすべて、ストレスや慢性炎症、食生活の乱れと深く関係しており、知らないうちに血圧を押し上げるリスクになります。

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【まとめ】

高血圧とは、ただの“数字の問題”ではなく、体全体の仕組みの結果として現れるサインです。

自律神経、ホルモン、腎臓、ミネラル…
これらのバランスが整っていれば、血圧も自然に安定します。

だからこそ、
• ストレスをためすぎない
• 食事でミネラルをしっかり摂る（野菜・海藻・ナッツなど）
• 運動・睡眠を大切にする

こういった基本的な生活習慣が、実は**最大の「血圧予防策」**になるのです。

今日から少しずつ、自分の体の声に耳を傾けてみましょう。
血圧を整えることは、心と体を整えることと、実は同じなのです。

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