「最近なんだか疲れやすい」「集中力が続かない」「運動後に息切れが…」
そんな不調、もしかすると**“男性の鉄不足”**が原因かもしれません。
貧血というと女性の問題と思われがちですが、実は男性にも鉄欠乏性貧血は存在し、放置すると深刻な不調につながることも。この記事では、男性の貧血の原因と注意点、改善のためにできることをわかりやすく解説します。
【1】男性の貧血は「病気のサイン」のことも
• 男性の鉄欠乏は、単なる栄養不足ではなく、消化管出血や痔などの出血が隠れている可能性もあります。
• 鉄の吸収率は低く（5〜30%）、健康な男性でも1日10mg以上の摂取が理想とされています。
• フェリチン（貯蔵鉄）の値が低い場合は、早めに医師の診察を。
【2】運動する人は貧血に要注意
• 発汗での鉄の喪失
• 激しい運動による赤血球の破壊（ランニング中の足裏衝撃など）
• 筋肉の発達による鉄の需要増加
• エネルギー不足により、身体が赤血球を壊してエネルギー源として使ってしまうことも
→ スポーツや筋トレをしている人ほど、鉄の意識的な補給が必要です。
【3】成長期・妊娠・授乳期の鉄需要も膨大
• 成長期には、体重が1kg増えるごとに30mgの鉄が必要と言われます。
• 妊娠中は胎児の成長に鉄を優先的に使われ、出産や授乳でも多くの鉄が失われます。
• この期間に鉄不足が起きると、母体のうつや不調だけでなく、子どもの発育にも悪影響が出ることがあります。
※妊娠・授乳中のパートナーがいる方も、これを理解してサポートできると素敵ですね。
【4】慢性炎症やアルコールも見えない鉄不足の原因に
• 慢性関節リウマチなどの炎症疾患では、「ヘプシジン」という物質が鉄の吸収や利用を妨げてしまいます。
→ この場合は、鉄サプリではなく“炎症を抑える治療”が重要です。
• アルコールの過剰摂取も、骨髄での造血力を落とし、粘膜の損傷→消化管出血を引き起こす要因に。
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■ まとめ
男性にとっても**「鉄」はパフォーマンス維持の鍵**。
原因不明の疲労やメンタル不調、運動パフォーマンスの低下を感じたら、「鉄、足りてる？」と一度立ち止まってみてください。
貧血は見落とされがちですが、体の中で赤信号を出しているサインかもしれません。
今より元気な自分へ、一歩踏み出すための栄養リテラシーを育てていきましょう。
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