低血糖症を本当に改善したいなら、食事だけじゃ足りない！
必要な栄養素をしっかり補うことで、心も体もエネルギーに満ちた本来のあなたに戻っていきます。
この記事では、低血糖症の回復に役立つ栄養素と、その1日の目安量をわかりやすくまとめました！
「何をどれくらい摂ればいいの？」がスッキリわかるので、今日から意識して取り入れてみてくださいね。
【低血糖症のための必須栄養素リスト】
① プロテイン（たんぱく質）
• 目安量：30g／日
• 【役割】筋肉やホルモン、神経伝達物質を作る材料。
• 【ポイント】低血糖時は体のたんぱく質が分解されやすいため、こまめに補給！
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② ビタミンBコンプレックス（B群まとめて）
• 目安量：150mg／日
• 【役割】エネルギー代謝を助け、神経を整える。
• 【ポイント】特にうつ症状がある人はビタミンB6を多めにとると◎。
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③ ナイアシン（ビタミンB3）
• 目安量：3,000mg〜
• 【役割】エネルギー産生、うつや幻聴・幻覚にも効果。
• 【ポイント】ビタミンCと一緒にとるとパワーアップ！
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④ ビタミンC
• 目安量：3,000mg〜
• 【役割】副腎をサポートし、疲労回復と抗酸化。
• 【ポイント】ストレスがかかると大量に消耗するので積極的に補給！
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⑤ ビタミンE
• 目安量：270mg／日
• 【役割】細胞の膜を守り、神経伝達をスムーズに。
• 【ポイント】抗酸化作用もバツグン！
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⑥ 亜鉛
• 目安量：30〜60mg／日
• 【役割】インスリン生成をサポートし、免疫力も強化。
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⑦ カルシウム＆マグネシウム
• 目安量：カルシウム400mg〜、マグネシウム200mg〜（比率はCa:Mg＝2:1）
• 【役割】神経の働きと心の安定を支える。
• 【ポイント】ストレスが強い人ほど意識してとりたい！
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⑧ ヘム鉄
• 【目安量】貧血の程度に合わせて調整
• 【役割】血液の質を上げ、脳や体に酸素とエネルギーを届ける。
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⑨ カリウム
• 【目安量】バランスを重視
• 【役割】ホルモンバランス調整、血圧安定に必要。
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⑩ セレン＆クロム
• 目安量：200μg／日
• 【役割】血糖値を下げるインスリンの効き目を高める＆抗酸化サポート。
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⑪ γ（ガンマ）リノレン酸
• 目安量：400〜800mg／日
• 【役割】神経の興奮を抑え、性ホルモンのバランスを整える。
• 【ポイント】女性のPMS（月経前症候群）にも効果！
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⑫ EPA（オメガ3脂肪酸）
• 目安量：1,200〜1,800mg／日
• 【役割】脳の情報伝達をなめらかにし、炎症も抑える。
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まとめ
低血糖症は、単に「甘いものを控えればいい」という問題ではありません。
体の中の材料（栄養素）をしっかり整えることが、心身回復の近道！
今日から少しずつ、これらの栄養素を意識して取り入れていきましょう。
焦らず、着実に。あなたの本来の元気を、確実に取り戻していけます！
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