最近、こんな体調の変化を感じていませんか？
• 甘いものを無性に食べたくなる
• イライラや不安感が強くなる
• 疲れやすく、集中できない
これらは、もしかすると「低血糖症」が関係しているかもしれません。
実は、現代の食生活がこの低血糖症を引き起こしているケースがとても増えているんです。
この記事では、低血糖症の原因となる食習慣と、今日からできる改善ポイントをわかりやすく解説していきます！
あなた自身のためにも、大切な人を守るためにも、ぜひ読んでくださいね。
【なぜ今、低血糖症が増えているの？】
• 昔の人たちは、自然な糖質や少量のタンパク質・脂肪で健康を維持していました。
• しかし現代では、精製された砂糖や小麦粉、肉・魚中心の食生活が一般的になり、血糖コントロールが乱れがちに。
• さらに、胃腸の弱さやアレルギー体質などの先天的な体質も、低血糖症のリスクを高めます。
【現代の食生活に潜む7つの落とし穴】
1. 精製糖のとりすぎ
• 白砂糖や加工食品に多く含まれる「二糖類」はすぐに血糖値を急上昇させます。
• その反動で血糖値が急降下し、すい臓が疲弊、イライラや精神不安も引き起こします。
2. 過食・脂肪のとりすぎ
• 食べすぎや脂っこい食事は、すい臓に大きな負担。
• 消化酵素を作るすい臓が疲れ、血糖コントロールが乱れやすくなります。
3. 不規則な食生活
• 朝食抜きや間食のしすぎは、血糖値のジェットコースターを招きます。
• 特に、長時間空腹→ドカ食いは要注意！
4. アルコール・カフェイン・喫煙
• 副腎を刺激してアドレナリン分泌を促進。
• 血糖値が乱れ、ビタミン・ミネラルも大量に失われます。
5. ビタミン・ミネラル不足
• 日本の食品成分表でも、野菜の栄養価が年々低下していることが判明。
• 栄養不足が、脳の神経伝達にも影響を及ぼします。
6. タンパク質不足
• タンパク質は、感情を安定させる神経伝達物質（セロトニンなど）を作るもと。
• タンパク質が足りないと、心のバランスが崩れやすくなります。
7. 運動不足と腸内環境の悪化
• 運動不足でインスリン感受性が落ちると、血糖が乱れやすい体に。
• 腸内の悪玉菌（例：カンジダ菌）が増えると、すい臓への負担が高まることも！
⸻
【正確な診断とチェック法】
低血糖症の診断には、**「5時間75g経口ブドウ糖負荷試験（OGTT）」**を行います。
この検査では、
• ブドウ糖を飲んでから5時間かけて血糖値の変動を観察
• 血糖の急上昇・急下降、症状（めまい、頭痛、混乱など）の有無もチェック
• 血糖値が大きく乱れる場合は、低血糖症の疑いが高まります。
注意：血糖値がなだらかでも、インスリンの異常分泌があれば問題です！
体温変動や、症状（冷え、動悸、悪寒など）にも注目しましょう。
⸻
【今日からできる！低血糖症を防ぐ生活改善】
食事
• 白砂糖や精製小麦粉を控える
• たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）を毎食意識してとる
• ビタミン・ミネラルを豊富に含む野菜・海藻をしっかり食べる
運動
• 軽いウォーキングでもOK！血糖値の安定に役立ちます。
ストレス管理
• 深呼吸やリラックス習慣を取り入れて、副腎を守ろう。
• カフェインやアルコールの摂取もなるべく控えめに。
⸻
まとめ
低血糖症は、「気づかないうちに心と体をじわじわと蝕む」現代病。
でも、食事と生活習慣をちょっと意識するだけで、改善できる可能性は大いにあります！
今日から少しずつ、自分を労わる食事と生活を始めましょう。
あなたの毎日は、もっとラクに、もっと明るく変わっていけます！
——————————————
信頼している先輩医師が自信をもってお届けする優良かつ良心的な高含有率サプリメントです◎
他社比較にて含有率とコスパの面から私自身もbiohackの必須手段として利用させていただいております🌱
〜株式会社ニュートライズ製サプリメント〜
以下キー入力よりニュートライズ・ドクターサプリを 常時5%OFF で購入可能になります💡ご興味ある方はぜひ☕️👇👇
🛒 ニュートライズ・ダイレクトショップリンク( ニュートライズ・キー： 03150 )
ニュートライズ・ダイレクトショップ / TOPページshop.nutrize.jp
必須栄養素として、
ビタミンB群、ヘム鉄、亜鉛、ビタミンD、酒リセットなどは特にオススメです🙌
「ドクター栄養学！」LINEオープンチャット（株式会社ニュートライズ提供サービス）
LINEで誰でも無料で参加できるオープンチャットです！
栄養や食事、サプリメントに関することなど、遠慮せず何でも聞いてみましょう！
ドクターや管理栄養士が中心となってお答えします。
同じような苦労や悩みを持つ方も多くいらっしゃいます。
書き込みを見ているだけでも、
驚きの発見と気付きがあるはずです！
