最近こんなこと、ありませんか？
• イライラしやすい
• なんだか疲れやすい
• 集中できない
• つい甘いものを食べたくなる
これ、単なるストレスや寝不足のせいだけじゃないかもしれません。
**「低血糖症」**という、現代人に増えている体調不良のサインかも！
この記事では、低血糖症とは何か、その原因や症状、生活に取り入れられる改善方法まで、やさしく解説します。
あなた自身や、大切な人を守るためにも、今日から知っておきましょう！
【低血糖症とは？】
• 血液中のブドウ糖（血糖）が急激に下がったり、不安定になる病気。
• 脳はエネルギー源としてほぼブドウ糖しか使えないため、低血糖は脳にとって大ピンチ！
• 低血糖になると、身体も心も大混乱。特に「すい臓の疲れ」による機能性低血糖症が、現代社会では増加しています。
• 低血糖は、ケトン体ダイエット中の人や、ストレスに弱い人でも注意が必要！
【低血糖症が引き起こす症状】
精神・神経症状
• キレやすい（感情のコントロールがきかない）
• うつっぽい気分になる
• 不安感や焦燥感が強くなる
• 幻聴・幻覚が出ることも
• 睡眠障害（悪夢や不眠）
• 集中力・判断力の低下
身体症状
• 手足の冷え、顔面蒼白
• 動悸、頻脈、胸痛
• めまい、ふらつき、失神
• 片頭痛、締め付けられるような頭痛
• 甘いものへの異常な欲求
• 胃腸の不調、便秘、口臭
• 起床時の疲れ、日中の強い眠気
ポイント：
脳へのエネルギー不足と、アドレナリンやノルアドレナリン（ストレスホルモン）が暴走することで、これらの症状が一気に押し寄せます。
【なぜ低血糖症は起こる？】
原因1：糖質のとりすぎ
• 毎日、甘いお菓子やジュースを習慣的に摂っていると、すい臓が疲れきってしまう。
• その結果、ちょっとした糖質にも過剰反応して、インスリン（血糖を下げるホルモン）を出しすぎてしまう。
• すると血糖値がジェットコースターのように乱高下し、低血糖症へ。
原因2：ホルモンバランスの崩れ
• 血糖を上げようとするホルモン（アドレナリン、コルチゾールなど）が出すぎると、神経伝達物質も異常をきたす。
• 特に前頭葉（理性を司る部分）がダメージを受けやすく、**「キレやすさ」や「抑うつ」**が出やすくなる。
原因3：副腎の疲れ
• アレルギーやストレスが多いと、副腎（ストレスに対応する臓器）が疲れ、ホルモン調整がますます悪化。
【栄養医学に基づく具体的な対策】
食事編
• 低GI食品を選ぼう（白米や砂糖ではなく、玄米、雑穀、野菜中心）
• タンパク質と脂質をしっかりとる（血糖値を安定させる）
• 間食はナッツやヨーグルト、茹で卵など「血糖値が上がりにくいもの」に！
サプリメント活用
• ビタミンB群（特にB1、B6）
• マグネシウム、亜鉛（神経を落ち着かせる）
• オメガ3脂肪酸（炎症を抑え、脳の健康を守る）
ライフスタイル編
• 毎日の適度な運動で、血糖のコントロール力を上げる
• 睡眠をしっかりとる（7時間以上推奨）
• ストレスケアも忘れずに！（瞑想・呼吸法などもおすすめ）
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まとめ
低血糖症は、誰にでも起こりうる「隠れた現代病」。
でも、食事や生活習慣をちょっと見直すだけで、確実に身体も心もラクになります。
まずは今日の食事から、「血糖を大事にする意識」をスタートしてみましょう！
あなたの毎日は、もっと穏やかで、もっと輝くはずです。
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